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更新于 2026年11月15日 17:43 · 1 个视频
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6:6本周重点关注事项：英伟达财报 + 杰克逊霍尔会议
2026年11月15日 17:43
上周五收盘，标普 500 指数上涨 0.4%，全周下跌 1.4%；道琼斯工业平均指数上涨 1%，全周收跌 0.9%；纳斯达克指数上涨 0.4%，全周回落 2%。 覆盖各消费层级的零售企业将陆续披露财报，反映美国消费者现状。 本周市场最大焦点当属周三英伟达财报，这也是本轮 AI 行情能否重拾上涨势头的关键考验。 经济数据同样密集： 本周开局，芝加哥联储将公布全国活动指数；周二发布世界大型企业联合会消费者信心调查；周三市场目光将聚焦美联储偏好的通胀指标 ——PCE 物价指数，将直接影响美联储 9 月议息会议政策走向；周五密歇根大学消费者调查（通胀预期与整体经济信心）为本周数据收官。 英伟达：检验 AI 交易热度，验证自身成长叙事 “华丽七巨头” 最后一家披露财报的企业就是英伟达，这份财报将检验一度走弱、近期再度回暖的 AI 板块行情。 其余科技巨头本季度财报好坏不一：微软、亚马逊的业绩缓解了市场对 AI 投入无法兑现回报的担忧；Meta 与谷歌则再度引发市场对于资本开支持续走高的顾虑。而这些巨额投入，大多最终流向英伟达 —— 英伟达站在 AI 产业链顶端，地位得天独厚。 英伟达股价面临的挑战恰恰来自它自身的巨大成功：市场预期已经拉至极高，估值几乎已经充分定价 AI 扩张的乐观叙事。 接连落地重磅交易、市场需求持续火爆之后，英伟达一旦交出不算完美的财报，市场很容易解读为利空。如今英伟达已经成为整个 AI 生态的资金支柱。 汇丰分析师李弗兰克上周五在研报中提出英伟达下一阶段估值提升的潜在路径：把自身定位为全球最大开源 AI 贡献方。客户群体就能从少数资金雄厚的大型科技公司，拓展至数百万独立开发者以及各国政府。 加密市场似乎有望告别下行周期，多头开始期待行情回暖。 比特币摆脱持续数月震荡，价格回升至 70000 美元上方，为 5 月底以来首次。 多重利好推动本轮反弹：特朗普政府再度推动加密行业期盼的新立法；美国财政部加码长期国债回购的意外举措同样推高加密资产价格。上周财政部公布美国国债突破 40 万亿美元，市场对于巨额政府债务的担忧，也利好比特币。 但和加密市场历次短期利好行情一样，核心疑问在于：上涨动能能否持续？ 伯恩斯坦策略师高塔姆・楚加尼在研报中写道：从历史来看，流动性扩张通常利好比特币。财政部扩大债券回购计划对利率的长期影响尚不明晰，但该举措释放的信号对数字资产属于利好。 美联储直面通胀，财政部主动干预搅动格局 美联储本身要平衡物价稳定与就业两大政策目标，如今还要应对财政部出人意料的市场干预。上周美债收益率大幅波动，后续还将持续影响美联储利率决策。 财政部干预，令美联储与财政部之间出现新的政策分歧。美联储主席凯文・沃什曾表态，乐见美债收益率上行 —— 在不加息的前提下抬升融资成本、收紧货币政策；但财政部回购债券的目标是压低收益率、刺激经济扩张。 威尔明顿信托高级债券组合经理威尔・斯蒂斯点评：“美联储和财政部基本在反向发力。美联储拥有更大政策空间，可能需要更大幅度调整联邦基金利率目标。” 央行官员稍感宽慰的是：债券市场并未被财政部操作长期左右。 30 年期美债收益率 收盘（美国中部时间 8 月 21 日 13：59：54）：5.28，+0.04（+0.74%） 高盛首席经济学家扬・哈祖斯主流观点认为，近几个月物价压力有所缓和，关税、能源等临时性通胀驱动因素大概率消退；但如果本次 PCE 数据高于预期，市场会重新呼吁美联储 9 月加息。 投资者还将在杰克逊霍尔全球央行年会中，进一步解读美联储政策思路。 经济数据：芝加哥联储全国活动指数（7 月，前值 -0.02） 财报：无重点企业披露 经济数据：ADP 8 月 8 日当周就业变动；费城联储 8 月非制造业景气；FHFA 6 月房价指数环比；里士满联储 8 月制造业指数、商业景气；7 月新屋销售环比；世界大型企业联合会 8 月消费者信心、现状指数、预期指数 财报：蒙特利尔银行、财捷、Zoom、迪克体育用品 经济数据：7 月 PCE 物价指数环比 / 同比、核心 PCE 环比 / 同比；7 月个人收入、个人支出、实际个人支出；7 月耐用品订单初值；二季度年化 GDP、个人消费、GDP 物价指数、核心 PCE（季度口径） 财报：英伟达、CrowdStrike、新思科技、安捷伦、Veeva、Williams-Sonoma、Okta、Nutanix、Five Below、Urban Outfitters、Abercrombie & Fitch、Bath & Body Works 经济数据：7 月商品贸易初值；7 月零售库存环比、批发库存初值；8 月 22 日当周首次失业救济申领、8 月 15 日当周持续申领；堪萨斯联储 8 月制造业景气 财报：加拿大皇家银行、多伦多道明银行、美满电子、欧特克、Workday、保诚、Dollar General、Dollar Tree、Burlington Stores、Ulta Beauty、Rubrik 经济数据：8 月芝加哥采购经理人指数；8 月密歇根消费者信心终值、现状指数、预期指数；1 年期通胀预期、5–10 年期长期通胀预期；堪萨斯联储 8 月服务业景气
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撅高自己扒开调教：从体态矫正到核心训练的完整指南
「撅高自己扒开调教」这个说法乍看令人困惑，但在运动康复与体态训练圈子里，它其实是对一类特定动作模式的形象概括：训练者主动将骨盆前倾、臀部撅高，同时用手辅助扒开紧张侧的组织，再由教练或康复师进行针对性调教。这套流程常见于髋关节活动度受限、久坐导致的臀肌失忆以及下背代偿人群的矫正课程中。理解它的关键在于把「撅高」看作骨盆位置的主动控制，把「扒开」理解为对筋膜与肌肉粘连的松解，把「调教」视为神经肌肉再教育的过程，三者环环相扣，缺一不可。
从解剖学角度看，撅高自己扒开调教首先考验的是髋关节的屈曲与内旋能力。当人久坐时，髂腰肌缩短、臀大肌被拉长而无力，骨盆容易处于后倾或中立位卡死状态。训练中要求撅高，本质是让骨盆回到前倾位，为髋关节创造空间；而自己扒开则多指用手法或弹力带辅助打开紧张的阔筋膜张肌与臀中肌前束。调教环节则通过呼吸配合与低负荷抗阻，让大脑重新学会在正确位置上募集臀肌。整个链条中，任何一环偷懒，动作都会退化成腰椎代偿，这也是很多人练完反而腰酸的原因。
具体操作可分三步走。第一步，仰卧屈膝，双脚踩实地面，呼气时尾骨轻轻上卷再放松，找到骨盆前后倾的滚动感，重复十次作为激活。第二步，进入四点支撑位，一侧腿屈膝向外打开，同侧手轻压臀部外侧帮助扒开紧张组织，保持呼吸不憋气，每侧停留三十秒。第三步，在撅高位置做单腿臀桥的离心控制，下落三秒、起身一秒，由教练或同伴在旁观察膝盖是否内扣、腰部是否代偿，这就是调教的实际落地。整套动作每周三到四次，每次十五分钟即可，切忌贪多求快。
常见误区值得警惕。有人把撅高做成塌腰翘臀的摆拍姿势，腰椎压力骤增；有人扒开时用力过猛，反而激发保护性收缩；更有人跳过调教环节直接上大重量，结果臀肌没醒、大腿前侧先酸。正确做法是先用低强度动作建立感知，再逐步增加阻力。若训练中出现尖锐疼痛、腿部麻木或腰部刺痛，应立即停止并寻求专业评估。撅高自己扒开调教的核心不是动作幅度，而是控制精度——位置对了，哪怕幅度很小也有效；位置错了，练得越勤偏差越大。
归根结底，撅高自己扒开调教是一套强调主动控制与精准松解的训练思路，适合久坐办公族、产后恢复人群以及运动爱好者作为髋部热身与体态维护的补充。把它当作日常习惯而非速效方案，配合规律作息与适量有氧，才能让髋关节真正灵活起来。训练前建议做一次基础体态评估，明确自己属于哪类代偿模式，再决定撅高的幅度与扒开的手法强度，安全永远排在效果前面。
「撅高自己扒开调教」这个说法乍看令人困惑，但在运动康复与体态训练圈子里，它其实是对一类特定动作模式的形象概括：训练者主动将骨盆前倾、臀部撅高，同时用手辅助扒开紧张侧的组织，再由教练或康复师进行针对性调教。这套流程常见于髋关节活动度受限、久坐导致的臀肌失忆以及下背代偿人群的矫正课程中。理解它的关键在于把「撅高」看作骨盆位置的主动控制，把「扒开」理解为对筋膜与肌肉粘连的松解，把「调教」视为神经肌肉再教育的过程，三者环环相扣，缺一不可。
从解剖学角度看，撅高自己扒开调教首先考验的是髋关节的屈曲与内旋能力。当人久坐时，髂腰肌缩短、臀大肌被拉长而无力，骨盆容易处于后倾或中立位卡死状态。训练中要求撅高，本质是让骨盆回到前倾位，为髋关节创造空间；而自己扒开则多指用手法或弹力带辅助打开紧张的阔筋膜张肌与臀中肌前束。调教环节则通过呼吸配合与低负荷抗阻，让大脑重新学会在正确位置上募集臀肌。整个链条中，任何一环偷懒，动作都会退化成腰椎代偿，这也是很多人练完反而腰酸的原因。
具体操作可分三步走。第一步，仰卧屈膝，双脚踩实地面，呼气时尾骨轻轻上卷再放松，找到骨盆前后倾的滚动感，重复十次作为激活。第二步，进入四点支撑位，一侧腿屈膝向外打开，同侧手轻压臀部外侧帮助扒开紧张组织，保持呼吸不憋气，每侧停留三十秒。第三步，在撅高位置做单腿臀桥的离心控制，下落三秒、起身一秒，由教练或同伴在旁观察膝盖是否内扣、腰部是否代偿，这就是调教的实际落地。整套动作每周三到四次，每次十五分钟即可，切忌贪多求快。
常见误区值得警惕。有人把撅高做成塌腰翘臀的摆拍姿势，腰椎压力骤增；有人扒开时用力过猛，反而激发保护性收缩；更有人跳过调教环节直接上大重量，结果臀肌没醒、大腿前侧先酸。正确做法是先用低强度动作建立感知，再逐步增加阻力。若训练中出现尖锐疼痛、腿部麻木或腰部刺痛，应立即停止并寻求专业评估。撅高自己扒开调教的核心不是动作幅度，而是控制精度——位置对了，哪怕幅度很小也有效；位置错了，练得越勤偏差越大。
归根结底，撅高自己扒开调教是一套强调主动控制与精准松解的训练思路，适合久坐办公族、产后恢复人群以及运动爱好者作为髋部热身与体态维护的补充。把它当作日常习惯而非速效方案，配合规律作息与适量有氧，才能让髋关节真正灵活起来。训练前建议做一次基础体态评估，明确自己属于哪类代偿模式，再决定撅高的幅度与扒开的手法强度，安全永远排在效果前面。