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被窝里的流氓：深夜刷手机正在偷走你的睡眠
最近，“被窝里的流氓”这个说法在社交平台上悄悄流行起来。它说的不是别人，正是每一个深夜关灯后还缩在被窝里、屏幕亮光映在脸上的自己。明明第二天要早起，明明眼皮已经打架，手指却像被施了咒一样不停上滑：再刷一条、再看一集、再赢一把。等到终于放下手机，往往已是凌晨两三点。这个“流氓”不偷钱不抢物，专偷你的睡眠时间，而且作案地点固定——就在你的被窝里。
为什么被窝里的手机如此难以放下？首先是环境暗示。床原本是睡觉的地方，一旦长期与刷手机绑定，大脑就会把“躺下”和“兴奋”联系在一起，形成条件反射。其次是内容设计的成瘾机制：短视频的无限下拉、社交平台的算法推荐、游戏的即时奖励，都在不断刺激多巴胺分泌，让人陷入“再看一个”的循环。第三是蓝光的影响。屏幕发出的短波蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱昼夜节律，让人越刷越清醒，形成“睡不着—刷手机—更睡不着”的恶性循环。心理学上把这种明知该睡却主动拖延的行为称为“睡眠拖延”，而被窝里的手机正是最顺手的拖延工具。
被窝里的流氓带来的代价远比想象中大。短期看是第二天精神萎靡、注意力涣散、情绪烦躁；长期看，睡眠不足与肥胖、免疫力下降、心血管问题风险升高相关，还会加剧焦虑和抑郁情绪。更隐蔽的伤害在于关系：多少人背对伴侣刷到深夜，多少亲子时光被屏幕取代。被窝本该是亲密与休息的空间，却被一块发光的屏幕占据。有研究指出，睡前使用手机超过一小时的人群，入睡所需时间明显更长，深度睡眠比例也更低。换句话说，你以为是在放松，其实是在给大脑加班。
要赶走这个被窝里的流氓，硬扛往往失败，靠的是环境改造和规则设计。第一，给手机设“宵禁”：睡前半小时把手机放到够不着的地方充电，用闹钟替代手机闹铃。第二，建立睡前仪式：调暗灯光、读纸质书、听舒缓音频、做简单拉伸，让身体收到“要睡了”的信号。第三，关闭非必要推送，把社交软件移到第二屏，增加打开成本。第四，如果必须用手机，开启夜间模式并调低亮度，但别指望它能完全抵消影响。第五，给自己设一个“关机缓冲期”，比如晚上十一点后只允许听不允许看。坚持两周，你会发现入睡变得容易，早晨也不再像打仗。
说到底，“被窝里的流氓”是我们自己养出来的习惯，也完全可以由我们自己收服。手机是工具，不该成为深夜的主宰。今晚不妨做个小实验：把手机请出被窝，给自己一个安静的入睡环境。当被窝重新只属于睡眠和休息，你会发现，那个偷走夜晚的流氓，其实一赶就走。
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近期炼焦煤现货市场的情绪异常火爆，焦炭现货也快速落地首轮提涨，究竟是什么因素导致近期炼焦煤资源紧张的格局得以凸显，山西省炼焦煤供应格局究竟是否有所变化。带着对这些问题的疑问，我们前往山西省长治市和太原市（清徐县）实地调研了一下当地煤焦供需的最新情况，调研对象包括了5家实体企业，其中有1家煤矿、2家洗煤厂和2家焦化厂。调研的主要结论分享如下。 我们本次调研的最直观感受就是山西省炼焦煤资源的确是肉眼可见的紧张，调研过程中，中游洗煤厂和下游焦化厂反馈的各煤种最新竞拍价都是大幅上涨的状态，竞拍货量少且发运时间还没有明确保障。虽然本次炼焦煤涨价的核心煤种在于主焦煤和瘦焦煤，但随着焦煤矿低产状态的持续，各煤种都呈现出不同程度的补涨态势，反倒是缺乏货源的长治瘦精煤看起来涨幅较小。 山西部分炼焦煤和主要进口煤报价涨幅 本次煤矿减产的主要影响区域集中在此前特重大事故煤矿所在的长治市和周边晋中市。据我们从所调研煤矿处了解到，该煤矿位处长治市虽未受停产影响，但整体减产幅度也在30%左右。该矿只能尽全力保障长协终端客户，中小型客户不得不做停发处理。 我们也从侧面了解到，近期山西仍存在零星煤矿因产量管理等问题新增停产，且有从焦煤矿扩散至动力煤矿的情况，这也体现出当地安监和查超产的态势并无显著放松。虽然当地也在积极推动煤矿有序的复工稳产，但中小煤矿（尤其民营井工煤矿）的安全、环保等设施的建设的确有待进一步提高，因此能够顺利通过全面的检查验收还是存在一些困难。至于核增产能方面，当前并没有明确的政策信息，且从核增产能批复至上齐配套设备再到平稳生产，也需要近半年时间去过渡。因此基于我们本次山地调研所了解到的情况来看，如无上级进一步的政策变化，那么山西省的煤炭低产情况具有一定持续性。2024年山西省开展煤矿“三超”和隐蔽工作面的专项整治活动影响时间约半年，可以做一个适当的时间参考。 3．下游焦化厂、钢厂接涨能力确实有限 我们所调研的焦化厂均反馈，当前山西地区焦化企业已经基本陷入全面亏损状态。除了个别前期采购充分、成本控制优异的焦化企业以外，多数捣固焦生产企业在第一轮提涨落地后也仅处于盈亏边缘水平，顶装焦则是至少亏损100-150元/吨，因此山西省焦化企业基本都已经实现了20-40%不等的减产幅度。山西本地的钢厂也早已检修减产，对于焦炭提涨的接受度较差。但省外，尤其是南方钢厂利润尚可，且煤焦采购发运周期较长，仍在抢购价格已处高位的炼焦煤现货。 入炉煤库存方面，我们调研的两家焦化企业属于当地原料采购较为充分的企业，入炉煤天数由12-20天不等，但很多前期入炉煤采购量较低（尤其是多数外包型）的焦化企业入炉煤可用天数已经偏低，这也是入炉煤成本激增后当地不少焦化企业果断安排减产的主要原因之一。也就是说，焦化厂在本轮炼焦煤上涨趋势中所能起到的“缓冲垫”作用已经发挥到极值，后续就是焦化厂通过扩大减产倒逼钢厂接受入炉煤的所有涨幅，也就是进入下游钢厂和入炉煤的直接较量。 4．隐性库存去化，但贸易需求也弱化 我们本次实地调研想要了解的一个关键因素，在于切身体会一下山西省炼焦煤隐形库存最新的实际情况，所以我们专门拜访了长治市当地还在生产的少数洗煤厂中的两家企业。两家洗煤厂反馈的情况互为印证，基本都是春节后整体煤炭库存最高达到20万吨左右，但随着持续给长协客户的安排发运，现厂内库存已经接近清空。而此后原煤竞拍价格的持续飙升，导致洗煤厂已无力参与新货源的补充采购，因此从这两家洗煤厂和我们拜访的煤矿所反馈的情况来看，长治市的隐性库存确实已经接近“干涸”状态，煤矿也以近零库存运行。 当然了，长治市以外的其他区域，仍有部分洗煤厂和仓库方囤积了不少原煤库存等待缓慢释放。但基本可以确定的是，当前如此高的原煤竞拍价格，已经没有中间库存方参与采购了，可以理解为贸易市场存在一定程度的“恐高”。但结合低位的流拍率来看，终端抢购的情绪依然较高，当然低供应是决定该现象的根本性因素，中间“蓄水池”已经进入不进少出的状态。 总的而言，我们本次前往山西省针对煤焦的实地调研，进一步验证了我们对于炼焦煤供应低位的持续性预期，中间贸易环节也呈现出结构性的去库存化，炼焦煤市场变成了钢厂和矿方的“硬刚”。由于下游焦化厂确实没有利润了（完全成本核算口径），我们估算的钢厂利润也所剩无几，但炼焦煤国内供应的问题暂时又难以舒缓，因此我们预计后市会看到铁水的进一步减产从而带来钢价与煤价共同上涨的共振式行情，直至铁水减产至一个新的粗钢供需平衡。 黑色金属首席分析师 曹颖 期货投资咨询号：Z0012043 黑色金属高级分析师 李啸尘 期货投资咨询号：Z0016022持续更新全网视频资源，涵盖多种类型内容。平台优化播放体验，使用户能够轻松获取并观看高质量视频。。截至目前，共有 8 位读者参与了投票与讨论。