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长城基金：市场风格走向再均衡，后市可关注三大方向
近期A股继续震荡整固，尽管市场并未失去活跃度，但风险偏好明显转弱，反映资金在快速兑现高位成长后并未立刻形成新的进攻共识。 科技板块呈现“产业强、交易弱”的背离。一方面，AI链景气验证继续出现：海外光通信公司与算力租赁公司业绩、订单和指引普遍超预期，继续验证AI数据中心、光互联和高端算力需求景气。但另一方面，科技板块本周修复明显弱于基本面，主要原因在于交易结构而非产业逻辑。 相对而言，领涨板块的逻辑更偏“防御”与通胀映射。石油石化、煤炭、银行的走强，分别源自中东地缘反复带来的油价中枢上移、资源品现金流改善预期，以及低估值、高股息资产在风险偏好回落阶段的再定价。农林牧渔和医药的相对占优，则更多体现为市场在成长回撤阶段寻找低拥挤度和内需韧性方向。 整体上，行业逻辑正从“单一科技主线外溢”转向“科技主线保留、红利与防御支撑、医药消费轮动补位”的均衡格局。 展望后市，我们的判断是，市场进入震荡整固阶段，短期或仍有反复，但跌破前低的概率偏低。 原因在于：国内流动性与资本市场政策环境较二季度更友好，经济发展并未失速，且稳市机制和中长期资金支撑降低了系统性下行风险。真正制约反弹斜率的，是科技板块在前期快速反弹后的拥挤交易与外部利率、油价扰动。因此，后市更像是主线仍在，但节奏重排，而不是趋势性转空。 本通讯所载信息来源于本公司认为可靠的渠道和研究员个人判断，但本公司不对其准确性或完整性提供直接或隐含的声明或保证。此通讯并非对相关证券或市场的完整表述或概括，任何所表达的意见可能会更改且不另外通知。此通讯不应被接受者作为对其独立判断的替代或投资决策依据。本公司或本公司的相关机构、雇员或代理人不对任何人使用此全部或部分内容的行为或由此而引致的任何损失承担任何责任。未经长城基金管理有限公司事先书面许可，任何人不得将此报告或其任何部分以任何形式进行派发、复制、转载或发布，且不得对本通讯进行任何有悖原意的删节或修改。基金管理人提醒，每个公民都有举报洗钱犯罪的义务和权利。每个公民都应严格遵守反洗钱的相关法律、法规。市场有风险，投资需谨慎。
科学制定体育锻炼计划：从目标到坚持的完整指南
很多人运动热情高涨，却常常三天打鱼两天晒网，问题往往不在意志力，而在于缺少一份清晰可行的体育锻炼计划。计划的价值在于把模糊的“我要多运动”转化为具体的时间、项目和强度，让身体有规律地接受刺激，也让坚持变得有据可依。制定计划前，先明确自己的核心目标：是想减脂、增肌、提高心肺耐力，还是缓解久坐带来的肩颈不适？目标不同，计划的结构差别很大。减脂应以中低强度有氧为主、配合力量训练；增肌需要以抗阻训练为核心并保证蛋白质摄入；改善体能则要兼顾有氧与力量。目标越具体，计划越容易落地，例如把“减肥”改为“三个月内每周运动四次、体脂下降三个百分点”。
项目选择上，建议遵循“有氧+力量+柔韧”的组合思路。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑行，能提升心肺功能、帮助控制体重，每周累计一百五十分钟中等强度即可见效；力量训练如深蹲、俯卧撑、弹力带划船，每周两到三次，可维持肌肉量、提高基础代谢；柔韧与平衡练习如拉伸、瑜伽，能改善关节活动度、降低受伤风险。初学者不必追求花样，选两三项自己喜欢、场地要求低的项目更易坚持。强度安排可参考“每周增量不超过一成”的原则，避免突然加量导致疲劳累积。判断强度是否合适，可用“说话测试”：运动时能说短句但唱不了歌，通常属于中等强度。
一份完整的体育锻炼计划还应包含时间结构与恢复安排。每次运动前安排五到十分钟动态热身，如高抬腿、开合跳、关节环绕；主体部分按计划完成有氧或力量内容；结束后做五到十分钟静态拉伸。每周至少留出一到两天完全休息或低强度活动，睡眠不足、生病或明显疲劳时应主动减量。计划可按四周为一个周期设计：前三周逐步增加时长或负荷，第四周适当回落，给身体恢复窗口，再根据感受调整下一周期。记录运动日志很有帮助，写下日期、项目、时长和主观感受，一两个月后回看，就能发现哪些安排有效、哪些需要修改。
执行环节，关键是降低启动门槛并建立触发机制。把运动时间固定下来，例如工作日傍晚或晨起后，与已有习惯绑定，如“下班到家先换运动服”；把装备放在显眼处，减少准备成本。遇到出差、加班等打断，不必自责，用十到十五分钟的短时训练维持节奏即可。为防受伤，注意动作质量优先于重量和速度，力量训练从自重或轻负荷开始，逐步进阶；跑步等冲击性项目要选好鞋、控制路面硬度。有慢性疾病、关节旧伤或长期不运动者，建议先做健康评估，必要时咨询医生或专业教练。体育锻炼计划不是一成不变的表格，而是随身体反馈不断微调的工具，坚持记录、定期复盘，才能让运动真正融入生活。
最高检：今年1-11月共起诉非法吸收公众存款和集资诈骗犯罪15590人 下载说明
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